“节衣缩食”成功减肥，获得好身材还意外省下私房钱！

　　减肥是每个女孩子永久的话题，但减出效果的并不多。深究其原因，很多时候是因为大家没有“节衣缩食”，对自己过于“放纵 ”了。
　　很多朋友没有减肥成功，是因为没有标准作为自己坚持下去的动力。总是买合身的新衣服，让大家都没能及时体会到体型的变化。因此，为了逼迫自己减肥，大家就要少买新衣服了，需要穿着以前的旧衣服，通过体会自己的衣服是变“大”了，还是变“小”了，来及时提醒自己是又胖了，减肥方法一直没有用，还是终于变瘦了。这种“精神督促减肥法”，已在不少朋友身上都得到了很好的效果。

　　想要成功减肥，在“缩食”上也是必须要下功夫的，但东西总是要吃的，否则就直接“超神”了。在选择食物的时候，想要在控制体重与均衡营养之间取得平衡是非常困难的。在这里，我就分享一下自己是怎么在饮食方面减肥的。我给自己制定了10个菜谱。
　　食谱一：
　　早餐：水煮玉米1个，无糖牛奶1杯，水煮蛋1个；
　　午餐：西兰花适量，紫薯适量；
　　晚餐：小番茄6个、生菜6片、玉米粒100克，低卡沙拉酱制成蔬菜沙拉一份。
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　　食谱二：
　　早餐：2篇吐司搭配低脂1杯牛奶；
　　午餐：鸡胸肉200克、小番茄3个、生菜和洋葱制成鸡胸肉沙拉一份；
　　晚餐：鸡蛋一个，苹果一个。
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　　食谱三：
　　早餐：燕麦2勺，牛奶1杯，鸡蛋1个；
　　午餐：减脂意面搭配番茄肉酱；
　　晚餐：紫薯2个搭配香蕉1根。
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　　食谱四：
　　早餐：全麦吐司2片，水煮蛋1个；
　　午餐：煎牛排，并搭配新鲜蔬菜；
　　晚餐：小番茄10个，每日坚果1包。
　　食谱五：
　　早餐：酸奶1杯，水煮蛋两个（去蛋黄）；
　　午餐：红豆薏米粥1碗；
　　晚餐：水蒸蛋1份。
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　　食谱六：
　　早餐：土豆泥250克，酸奶1杯，搭配适量水果；
　　午餐：牛肉250克制成牛肉烩饭，并搭配煎蛋和时令蔬菜；
　　晚餐：草莓8个、坚果50克、生菜6片、燕麦50克制成水果沙拉酱。
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　　食谱七：
　　早餐：牛奶泡燕麦，并搭配水煮蛋1个；
　　午餐：虾仁6个和250克意面制成虾仁意面；
　　晚餐：酸奶1被，香蕉两根。
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　　食谱八：
　　早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯；
　　午餐：丝瓜炖豆腐一份；
　　晚餐：玉米红薯粥1碗，素炒豆腐一份。
　　食谱九：
　　早餐：2个小番茄，1片吐司煎蛋卷，牛奶一杯；
　　午餐：米饭1碗，素炒西兰花1份或凉拌青笋丝1份；
　　晚餐：清炒青菜1份或生菜沙拉1份。
　　食谱十：
　　早餐：玉米1个，鸡蛋1个，红枣银耳汤一份；
　　午餐：紫薯3个，并用白开水冲泡1份燕麦；
　　晚餐：水果沙拉或蔬菜沙拉1份。
　　注意事项
　　1、吃饭时间要保持在20分钟以上，对食物要反复咀嚼，有助于肠胃消化，并增加饱腹感。
　　2、坚持早上喝1杯蜂蜜水，可以清肠排毒。
　　3、不要熬夜每天保证7小时左右的睡眠，在吃饭时要少油少盐少糖。
　　4、尽量控制零食的摄入量，尤其是脂肪含量较高的零食。
　　一般来说，只要大家紧紧抓住“节衣缩食”的中心思想不放松，咬牙坚持一年，那么就会有不错的效果。在享受变瘦喜悦的同时，大家会发现自己平时空空如也的小金库变充实了，爆款美妆、网红地打卡、新款手机统统都能操作起来了。

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