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“节衣缩食”成功减肥,获得好身材还意外省下私房钱!

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“节衣缩食”成功减肥,获得好身材还意外省下私房钱![复制链接]

  减肥是每个女孩子永久的话题,但减出效果的并不多。深究其原因,很多时候是因为大家没有“节衣缩食”,对自己过于“放纵 ”了。
  很多朋友没有减肥成功,是因为没有标准作为自己坚持下去的动力。总是买合身的新衣服,让大家都没能及时体会到体型的变化。因此,为了逼迫自己减肥,大家就要少买新衣服了,需要穿着以前的旧衣服,通过体会自己的衣服是变“大”了,还是变“小”了,来及时提醒自己是又胖了,减肥方法一直没有用,还是终于变瘦了。这种“精神督促减肥法”,已在不少朋友身上都得到了很好的效果。
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  想要成功减肥,在“缩食”上也是必须要下功夫的,但东西总是要吃的,否则就直接“超神”了。在选择食物的时候,想要在控制体重与均衡营养之间取得平衡是非常困难的。在这里,我就分享一下自己是怎么在饮食方面减肥的。我给自己制定了10个菜谱。
  食谱一:
  早餐:水煮玉米1个,无糖牛奶1杯,水煮蛋1个;
  午餐:西兰花适量,紫薯适量;
  晚餐:小番茄6个、生菜6片、玉米粒100克,低卡沙拉酱制成蔬菜沙拉一份。
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  食谱二:
  早餐:2篇吐司搭配低脂1杯牛奶;
  午餐:鸡胸肉200克、小番茄3个、生菜和洋葱制成鸡胸肉沙拉一份;
  晚餐:鸡蛋一个,苹果一个。
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  食谱三:
  早餐:燕麦2勺,牛奶1杯,鸡蛋1个;
  午餐:减脂意面搭配番茄肉酱;
  晚餐:紫薯2个搭配香蕉1根。
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  食谱四:
  早餐:全麦吐司2片,水煮蛋1个;
  午餐:煎牛排,并搭配新鲜蔬菜;
  晚餐:小番茄10个,每日坚果1包。
  食谱五:
  早餐:酸奶1杯,水煮蛋两个(去蛋黄);
  午餐:红豆薏米粥1碗;
  晚餐:水蒸蛋1份。
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  食谱六:
  早餐:土豆泥250克,酸奶1杯,搭配适量水果;
  午餐:牛肉250克制成牛肉烩饭,并搭配煎蛋和时令蔬菜;
  晚餐:草莓8个、坚果50克、生菜6片、燕麦50克制成水果沙拉酱。
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  食谱七:
  早餐:牛奶泡燕麦,并搭配水煮蛋1个;
  午餐:虾仁6个和250克意面制成虾仁意面;
  晚餐:酸奶1被,香蕉两根。
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  食谱八:
  早餐:火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯;
  午餐:丝瓜炖豆腐一份;
  晚餐:玉米红薯粥1碗,素炒豆腐一份。
  食谱九:
  早餐:2个小番茄,1片吐司煎蛋卷,牛奶一杯;
  午餐:米饭1碗,素炒西兰花1份或凉拌青笋丝1份;
  晚餐:清炒青菜1份或生菜沙拉1份。
  食谱十:
  早餐:玉米1个,鸡蛋1个,红枣银耳汤一份;
  午餐:紫薯3个,并用白开水冲泡1份燕麦;
  晚餐:水果沙拉或蔬菜沙拉1份。
  注意事项
  1、吃饭时间要保持在20分钟以上,对食物要反复咀嚼,有助于肠胃消化,并增加饱腹感。
  2、坚持早上喝1杯蜂蜜水,可以清肠排毒。
  3、不要熬夜每天保证7小时左右的睡眠,在吃饭时要少油少盐少糖。
  4、尽量控制零食的摄入量,尤其是脂肪含量较高的零食。
  一般来说,只要大家紧紧抓住“节衣缩食”的中心思想不放松,咬牙坚持一年,那么就会有不错的效果。在享受变瘦喜悦的同时,大家会发现自己平时空空如也的小金库变充实了,爆款美妆、网红地打卡、新款手机统统都能操作起来了。


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